Les bains de glace sont-ils vraiment sûrs? 5 choses que vous devez savoir

Une gamme en développement d'humains avait pris des bains de glace pour de prétendus avantages de fitness, y compris le soulagement musculaire. Plongez dans l'information plus tôt que de devenir membre d'entre eux.

 

Faites défiler Tik Tok et vous rencontrerez des films humains qui se plongent dans des bacs d'eau sans sang - cependant, ils ne feront plus cela pour une alouette. Les bains de glace, ou thérapie d'eau sans sang, sont une mode de bien-être avec des avantages présumés, notamment une baisse de l'infection après une séance d'entraînement, un atténuation des tissus musculaires douloureux et une aide à la récupération après une activité corporelle extrême.

 

 

Il existe quelques technologies à l'arrière des affirmations: en théorie, les vaisseaux sanguins se contractent tandis que le sang, ce qui réduit le gonflement. L'eau sans sang vous permet en outre de diminuer la température du cadre central, qui semble exquise après une consultation chaude et en sueur de l'exercice.

 

Mais sontbains de glacesûr? Ce qui suit est une introduction de 5 aspects. Après avoir lu cet article, vous saurez que le bain de glace ne convient pas à tout le monde.

 

Les bains de glace ne sont pas pour tout le monde

 

Brr. Avant de prendre unbac à glace, assurez-vous que votre cadre peut faire face au froid. Ce n'est pas simplement un moment #ChalEngaCcepted - la baisse de température devrait motiver les résultats négatifs chez les personnes ayant des conditions de fitness sous-jacentes. Le médecin a conseillé d'être dépisté pour une maladie vasculaire périphérique, un stress sanguin excessif ou un diabète avant votre trempage inaugural.

 

Un tubtub de glace peut motiver un rabais dans le sang à faire aux extrémités des maladies vasculaires périphériques; Croissance du stress sanguin chez les personnes ayant un stress sanguin excessif et la menace multipliée d'hypothermie chez les personnes atteintes d'un potentiel de plafond altéré pour modifier la température du cadre - comme cela peut être le cas avec un diabète mal géré.

 

Se déplacer lentement dans l'eau glacée

 

Il peut être tentant de sauter correctement dans l'eau froide, mais cela pourrait être dangereux. Conseilé en immergeant vos orteils et en diminuant d'abord les jambes à l'intérieur de l'eau pour acclimater votre cadre à la température. Au fur et à mesure que vous êtes à l'aise, vous pouvez circuler dans le sens de votre poitrine. Faites cela à la place de sans délai immerge tout le cadre. À l'intérieur de la baignoire de glace à plus de 10 à 15 minutes.

 

N'attendez pas trop longtemps après l'exercice pour le faire

Pourbains de glacePour être maximum efficace, vous devez le faire de préférence rapidement après une séance d'entraînement. Si vous attendez une heure ou plus, la nation inflammatoire que la baignoire glacée sert à s'améliorer aurait déjà diminué en profondeur.

 

 

Les bains de glace peuvent faire mal stupides, mais maintenant plus de très bon sens

L'eau à basse température a un impact engourdissant en raison des vaisseaux sanguins limités, ce qui pourrait atténuer les douleurs musculaires. Dans le même temps, il est en mesure d'engourdir la douleur due à un préjudice subi tout au long de votre entraînement, vous infligeant de maintenir la tension du voisinage affecté et donc de retarder la récupération.

 

Les bains de glace peuvent vous engourdir

 

 

La profondeur des douleurs musculaires réduit généralement avec l'exercice d'échauffement et le mouvement. La douleur liée aux dommages a tendance à être plus nette et à ne plus entraver les exercices d'échauffement. Il y aura également un gonflement localisé ou une température chaude qui persiste même après l'entraînement.

 

Alternatives aux bains de glace

Si les bains sans sang ne sont pas appropriés pour vous (ou au cas où vous détestiez simplement le sentiment qu'il apporte), une restauration animée post-exercice comprend un jogging doux, du vélo à destination de bureau et des étirements statiques. Ceux-ci peuvent également aider à renforcer les mouvements du sang à éliminer la pollution et à vendre de la flexibilité pour réduire la raideur musculaire et maintenir la mobilité articulaire après les mouvements répétitifs.

 

J'espère que ce blog aura une meilleure compréhension du bain de glace. Si vous choisissez toujours des baignoires à glace après avoir su cela, veuillez contacterHLBpour vous fournir commeseau à glace. Nous protégerons votre santé et votre sécurité.